Entrenamiento en Calistenia vs Gimnasio: ¿Cuál es Mejor para Ti?

1. ¿Qué es la Calistenia y Qué es el Entrenamiento en Gimnasio?

Calistenia

La calistenia se basa en el uso del peso corporal para realizar ejercicios como flexiones, dominadas, sentadillas y fondos. Se puede entrenar en parques, en casa o en cualquier lugar sin necesidad de equipamiento especializado.

Entrenamiento en Gimnasio

El entrenamiento en gimnasio implica el uso de pesas, máquinas y equipamiento especializado para aislar y fortalecer grupos musculares específicos. Ofrece una amplia variedad de ejercicios y progresiones de carga más controladas. Cabe recalcar que también es posible practicar la calistenia en espacios cerrados como el gimnasio, pero es algo menos usual.

2. Comparación Clave: Calistenia vs Gimnasio

A continuación se desarrollarán los puntos que considero clave a la hora de escoger entre estas dos modalidades.

A. Desarrollo Muscular y Fuerza

• Calistenia: Favorece la fuerza relativa y la coordinación muscular. ¿Qué quiere decir esto?

  Cuando nos referimos a fuerza relativa y coordinación física significa que adoptamos una mayor facilidad para controlar nuestro propio cuerpo a la hora de levantarlo o movernos para distintos ejercicios. Además, la calistenia nos permite desarrollar un físico atlético y funcional teniendo como pequeña desventaja que se pueda complicar a la hora de llevar cada ejercicio a un nivel más de dificultad (sobrecarga progresiva).

• Gimnasio: Permite aumentar la fuerza y el volumen muscular de manera más rápida al controlar mejor la carga y la progresión con pesas y máquinas. Cuando trabajamos ejercicios en máquinas o incluso con mancuernas tenemos la opción de facilitar el aislamiento de un determinado músculo, haciendo así mucho más efectivo su fatiga y por tanto crecimiento.

B. Accesibilidad y Costos

• Calistenia: No requiere inversión en equipo ni membresías. Solo necesitas tu cuerpo y un espacio adecuado para entrenar. Esto quiere decir que debemos buscar ejercicios que solo requieran de nuestro peso corporal y que podamos llevarlo a cabo en espacios abiertos como un parque de calistenia en épocas del año donde, por el buen tiempo, se hace muy agradable.

• Gimnasio: Requiere pagar una suscripción mensual y desplazarse a un centro de entrenamiento. Esto suele ser muy ventajoso cuando por ejemplo hace frío en las calles y tienes la posibilidad de resguardarte en una zona aislada como esta.

C. Variabilidad de Ejercicios

• Calistenia: En esta disciplina existe un gran repertorio de ejercicios con los que poder trabajar de forma grupal cada músculo del cuerpo. A parte de estos ejercicios musculares también existen algunos muy llamativos para todo el mundo, basados en el balance, estática o isométricos, dinámicos, etc. Estos, por lo general son más divertidos de practicar, aunque eso no quita que sigan siendo complicados incluso en algunas ocasiones frustrantes.

• Gimnasio: La variedad es enorme, con diferentes máquinas y pesos libres que permiten trabajar cada grupo muscular de distintas

  maneras. Estos locales suelen ser amplios, lo que permite que haya generalmente una cantidad óptima de elementos con los que poder ejercitarte.

D. Riesgo de Lesiones

• Calistenia: Menor riesgo de lesiones si se practica con buena técnica. No hay sobrecargas excesivas, pero algunos movimientos avanzados pueden ser peligrosos si no se realizan correctamente. A veces, a la hora de realizar ejercicios llamativos como el pino o habilidades del estilo, es probable que al principio caigas o te puedas hacer levemente un poco de daño, pero si se practica con el conocimiento necesario no debería haber problemas.

• Gimnasio: Mayor riesgo si no se controla bien la técnica o si se levantan pesos excesivos sin preparación adecuada.

  Si no quieres limitarte a una sola opción, puedes combinar ambos entrenamientos. Por eso, suele ser recomendable preguntar a gente más experimentada sobre los ejercicios propuestos, así como una pequeña ayuda al principio.

Conclusión

No hay una única respuesta correcta en la batalla entre calistenia y gimnasio. Si buscas accesibilidad, movilidad y control corporal, la calistenia es una excelente opción. Si tu meta es ganar volumen muscular y fuerza absoluta, el gimnasio puede ser más efectivo. En última instancia, la mejor opción es la que puedas mantener a largo plazo y disfrutar.